私がメンタルの調子が悪くなったらやることを紹介します

2022年10月21日

季節の変わり目で心身共におかしくなる人は結構いるのではないでしょうか？私もその一人です。私の場合はメンタルが少しおかしくなります。心が繊細になり、いつもより傷つきやすくなったり悲観的になったりします。

今回はそんな私の対処方法をご紹介したいと思います。

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私がしている8つの対処方法

これらは薬に頼らないといけないレベルだと薬と併用して行う必要があるかもしれません。しかし、それ単体でも少しのメンタルの弱りには効果があるので試していただきたいです。

とにかく筋トレです。別に自重トレーニングで十分です。

筋トレをするとアドレナリンが出るのか知りませんがテンションが上がります。また筋肉がつくと変化が見えるので「自分は成長している」と前向きな気持ちになれます。

気持ちが弱ると、とにかくネガティブになったり不安が強くなります。その結果、更なるネガティブと不安が生まれます。このスパイラルにハマらないためにやることは簡単です。

とにかく小さなことでも良いので「よかった事」や「できたこと」「自分を褒めること」を書き出しましょう。そんなに深く思ってなくても良いので思いつく限り書き出しています。

これを毎日繰り返していけば結構気持ちが楽になりますし、日々の生活の中にある小さな幸せに気付けて、幸せ感度が上がり気持ちが豊かになりま。

そうすることで、自分の悲観的な気持ちより幸せな部分に気持ちを向けることができます。

自律神経の関係なのか、銭湯やサウナに行って体温を上げるのはオススメです。身体の凝りもほぐれると心も柔らかくなり落ち着きを取り戻します。また単純に気持ち良いのでリフレッシュされます。

外の世界とシャットアウトされているので、別の世界にいるような感覚も私には効果的です。

私はリスクが少ない新しい体験をするようにしています。それだけで今までと違うものが見えたり、自分が変わっていけている。前に進んでいることを感じることができるからです。コストやリスクが高いとそれに見合ったものが得られないと落ち込むので低コスト・低リスクなものを選ぶようにしています。

今まで通り過ぎていた店に入ってみたとか、食べたことないエスニック料理を食べてみるとか、ネットでお取り寄せグルメを買うとかそんなレベルのことです。

これは少しエネルギーがいるので私はエネルギーがあるうちに早めにやっています。またポジティブ日記と併せて使うことで相乗効果も狙っています。

これは全部は無理かもしれませんが可能な限りやるようにしています。メンタルの調子が悪くなると、人と比べやすくなったり、無駄に悲観的になります。そんな時はトリガーとなるものを避けるようにしています。

友人関係であってもしんどい時は適当な言い訳をして会わないようにしています。
それだけでも私はストレスが減り、気持ちが回復します。

そして気持ちが回復した後は、誠心誠意接するようにしています。

これは人によって違うので具体的に何というものありません。私だと人間関係の揉め事や失恋は苦手なので、こういう時期は恋愛関係のことや人間関係で揉める可能性のあることは極力避けます。

あと失敗にも落ち込みやすいので無難な選択をして心の負担が減るようにしています。

性格が悪いように聞こえますが、これはこれで結構私には効果があるので、私はこれもありだと思っています。

別に見下すというよりも、安心するために一緒にいるという感じです。

自分が失敗したりすると、この世の終わりのように落ち込んでしまうのですが、自分と同じミスをしている人が普通に生きているだけで、自分のミスが絶望的なものでないと安心できます。

そのため、同じようなミスをしている人や自分より少しできていない人を探して接するようにしています。

これが一番シンプルです。

まずは寝ること。心身が疲労していると悪いことばかり考えてしまいます。それを防ぐためにも沢山寝るようにしています。

その時に意識しているのは「寝て何もできない」と否定的に捉えず「力を溜めている」「充電してる」というイメージを持つことです。罪悪感を持って寝ると逆に焦りを生むからです。

いかがだったでしょうか。これらが私がメンタルが落ちかけた時や調子が悪くなってきたら徹底してやっていること8つです。多少の手間とコストはかかりますがお金はかからないのでオススメです。

すぐには効果が出ないですが、私は1〜2週間徹底すればそれなりに悪化を防げます。

効果には個人差はあると思いますが低コスト、低リスクだと思うのでぜひ試してみてください。

この記事が少しでも誰かの役に立てば幸いです。

Posted by ハク